[...] z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 posilki mieso ryz olej lniany/oliwa plus 1 posilek jaja ryz (3 jaja cale = ~15 g tluszczu, czyli bez oliwy juz ten posilek, jeden na tluszczach zwierzecych moze byc, nawet dwa, ale jem raczej [...]
masz w diecie zdrowe tłuszcze?jeśli spozywasz tłuste ryby,pijesz oliwe z oliwek,olej lniany itp to dostarczasz sobie dostateczną ilość i dokupowanie omegi to wywalanie kasy w błoto
No w końcu coś się ruszyło. To jest zapis mojego niezdrowego jedzenia. Jeśli chodzi o tłuszcze to chyba łyżka tranu lub olej lniany do posiłku powinien rozwiązać problem. Jeśli chodzi o gramaturę to rzeczywiście starałem się trzymać taką wagę, prawdę mówiąc liczę na słowa krytyki i wskazanie właściwej drogi. Także z góry dziękuję za każdy post.
[...] 20-30min z rana i po treningu lub 50-60min po treningu. Tym razem jadłem sporo świeżych warzyw minimum 1kg dziennie. Typowy posiłek to około 30g b z mięcha + warzywa, olej lniany lub orzechy odrobina ww około 30g ryżu, kaszy makaronu lub pieczywa pełne ziarno. Węgle, które mnie zawsze zalewały, trzymałem na niskim poziomie, jedząc je [...]
Moim zdaniem lepsze będą całe nasiona mielone np. w starym młynku do kawy (nie wiem gdzie jest sens je dodatkowo odtłuszczać). Sam zawsze wliczałem - teraz mam olej lniany i nasion mielić mi się nie chcę
Dzięki Saida ;) No mam nadzieje, że wszystko jest git i w niedalekiej przyszłości przełoży się na efekty ;) Kupiłem taki olej lniany, 21 zł za 0,5 litra. Może być ? Przyznam, że w smaku to dupy nie urywa%-) Bez popity nie wejdzie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/707239357609416b98c4ec3ed5af022f.JPG
[...] dniem. Chociaż za 3 tyg może być znowu, bo akurat lece na Electrocity do Lubiąża, a tam mam wykupiony pakiet konsumpcyjny, gdzie jest full jedzenia + free piwo. Co do oleju to dzisiaj to przetestuje, w ogóle mam pomysł zrobienia sobie shake i go wypicie :D zmiksuje olej lniany, wodę i trochę syropu Mr Big Banan WIśnia :D zobaczymy co z [...]